Baş ağrısını ilaçsız geçirebilir misiniz?

Baş ağrısını ilaçsız geçirebilir misiniz?

İster migren tipi baş ağrısı olsun ister gerilim tipi baş ağrısı olsun baş ağrısını ilaçsız geçirmenin birden fazla yöntemi vardır.

Her ağrıda ilaç almak uzun vadede vücuda ciddi zararlar verebileceği için hayatınızda alacağınız küçük önlemler sayesinde baş ağrısından ilaçsız olarak kurtulabilirsiniz. Baş ağrısına iyi gelen egzersizler, baş ağrısına iyi gelen bitkiler gibi birden fazla faydalı yöntemi sizler için derledik.
İşte baş ağrısını ilaçsız geçirecek yöntemler….
Gizli güç aromatik yağlar
Baş ağrılarını ilaçsız geçirmek için lavanta, okaliptüs veya nane yağı gibi güçlü aromatik yağlarla masaj tercih edilebilir. Bu yağlar yoğun etkiye sahip oldukları için hızlı şekilde bölgesel bir rahatlama sağlayacaktır. Fakat bu yağlar kesinlikle ağız yoluyla alınmamalıdır. Eğer masaj yeterli etkiyi göstermediyse bir bardak kaynar suya birkaç damla yağ ekleyerek buharı ağzınız kapalı şekilde koklayabilirsiniz.
Günde en az 2 litre su için!
Yeterince su içmemek, dehidrasyon olarak da bilinen ve baş ağrısını tetikleyebilen dehidrasyona neden olabilir. Özellikle sıcak havalarda vücudumuz deriden ve solunum yollarından buharlaşarak 500-700 ml su kaybeder. İdrar yoluyla en az 1 litre su kaybeden bir kişi günde en az 2-2,5 litre su tüketmelidir. İçme sorunu yaşayan kişilerin kokulu su içmeleri tavsiye edilir. Her sabah taze hazırlamak için elma, armut, papaya veya limon gibi tatlı ve zengin aromalı bir meyvenin kabuğunu 1,5 litre suya koyun ve bekleyin. Bu suyu bir içecek olarak yavaşça için ve her zaman yanınızda bulundurun.
Yürüyerek ağrınızı durdurun!
İlaçsız baş ağrısından kurtulmanın en kolay yolu hareket etmektir! Sürekli hareketsiz kalan bir vücutta kan dolaşımı yavaşlar ve egzersiz sırasında salgılanan endorfin, enkefalin ve adrenalin gibi vücudumuz için yapıcı, onarıcı ve enerji verici bazı maddeler salgılanamaz. Hem yorgunluk hem de mutsuzluk ağrıyı tetikleyebileceğinden, yorucu olmayan günlük egzersiz, baş ağrılarınızı azaltacak veya hiç olmamasını sağlayacaktır.
Uyku düzeni şart
Uykusuzluk ve baş ağrısı arasındaki ilişki inkâr edilemez. Uykusuzluk baş ağrısına neden olabileceği gibi, çok fazla uyku da baş ve vücut ağrısına neden olabilir. Toplam uyku süresi yeterli gibi görünse de, bölünen uyku tam bir dinlenme sağlamadığı için baş ağrılarını da artırabilir. Sık sık baş ağrısı çekiyorsanız, yeterli uykuyu sağlamak için uykunuzu ayarlamalısınız. Özellikle tatil günlerinde geceleri uykusuz oturmak ve gün içinde geç kalkmak baş ağrısına neden olabilir. Önerimiz; düzensiz uyku sürenizi ayarlayarak gün içinde uyku sürenizi uzatmayın. Eğer gün içerisinde uykuya çok ihtiyaç duyarsanız sadece 20 dakika tazeleyici bir uyku uyuyun.
Bitki çayı ile kaslarınızı rahatlatın…
Uzun süredir kullanılan ve faydalı etkileri bilinen bazı bitki çayları da ilaçsız baş ağrısını gidermek için kullanılabilir. Rahatlatıcı etkilerinin yanı sıra antioksidan özellikleri de fayda sağlar. Özellikle papatya, zencefil, adaçayı ve yeşil çay gibi çaylar ağrı kesici, rahatlatıcı özelliklere sahiptir. Tabi bu çayları taze hazırlamak, birbirine karıştırmamak ve hızlı tüketmek etkili olacaktır. Bitkileri kaynattıktan sonra normal suda bir süre bekletip ondan sonra tüketmek daha faydalı bir yöntemdir.
Masajla baş ağrısına son!
Özellikle migren ağrılarını ilaçsız geçirmek için başın tepesine, şakaklara ve alına soğuk bir paket uygulamak baş ağrılarına, özellikle migrene iyi gelir. Ancak bunu yaparken kişinin soğuk algınlığı vb rahatsızlıklarının olmaması bulunduğu ortamın soğuk olmaması gerekir. Aynı zamanda Boyun ve sırt kaslarına sıcak su torbası uygulamak ağrıyı azaltabilir. Her iki uygulamanın da amacı, soğuğun veya sıcağın cilde zarar vermemesi veya yakmamasıdır.
Sessiz ortamları tercih edin!
Fazla gürültüye maruz kalmak baş ağrısına veya olan ağrının şiddetlenmesine olabilir. Mümkünse ortamın gürültü seviyesini azaltmak veya tamamen sessiz bir ortama geçmek ağrınızı azaltabilir. Özellikle migren hastaları için gürültü ağrıyı dayanılmaz hale getirebileceği için sessiz bir ortam daha da önemli hale gelir.
Stresten uzak durun!
Baş ağrısının ana nedeni olan stres, ağrının dindirilmesi için kesinlikle en önemli koşuldur. Stressiz bir hayatın imkânsız olduğu ve hatta hayatın biraz stres gerektirdiği düşünülürse, biraz stresi kabul etmek ve gereksiz yoğun stresle başa çıkmayı öğrenmek yeterlidir. Stresle başa çıkmanın formülü çok karmaşık değildir. Bu konuda zorlanıyorsanız profesyonel bir yardım almak en ideal çözüm olacaktır.
Bu yiyeceklerden uzak durun!
Gün içerisinde alışık olduğunuz yeme düzeni bozulduğunda başınızın ağrıması kaçınılmazdır. Bu yüzden hem öğünleri düzenli hale getirmek hem de tüketilen gıdalara dikkat etmek gerekir. Özellikle vücutta hızla şekere dönüşen veya doğrudan şeker içeren besinler hızlı ve yoğun insülin salgılanmasına neden olarak yemekten 1-2 saat sonra kan şekerinin daha da düşmesine neden olarak hipoglisemi denen bir durumu tetikleyebilir. Bu durumda direkt olarak baş ağrısına sebebiyet verecektir. Uzun süre aç kaldıktan sonra direk olarak şekere hızla dönüşmeyen kompleks karbonhidratlı gıdalar (çiğ ve işlenmemiş kepekli tahıllar, kepek, fasulye, kuruyemiş, yeşil fasulye, yapraksız sebzeler) şekerin yavaş yavaş kan dolaşımına girmesini sağlar ve hipoglisemiyi önler.
Baş ağrısına sebep olan şeylerden birisi de bulunulan ortamın aydınlatılmasıdır. Bulunduğunuz oda yoğun bir beyaz ışığa sahipse bu uzun vade de baş ağrısına sebep olacaktır. Bu yüzden ortamın ışığını sarı ışık olarak tercih etmelisiniz. Özellikle migren hastaları ve stresli insanların baş ağrısından kaçınmak için sarı ışık kullanması önerilir.

HABERE YORUM KAT
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.