Egzersiz Sonrası Bu 7 Besini Tüketmekten Kaçının!

Egzersiz Sonrası Bu 7 Besini Tüketmekten Kaçının!

Egzersiz yapmanın sağlık için ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Peki spordan sonra neler yememeliyiz? Birçok kişi spordan sonra ne yenir sorusuna yanıt arar. Bu kez neler yenmemeli sorusunu yanıtladık. İşte, egzersiz sonrası kaçınmanız gereken 7 besin!

Egzersiz yapmanın sağlık için ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Endorfin hormonlarının salgılanmasını sağlar, hastalıklara karşı korur ve günlük enerji seviyemizi yükselterek modumuzu artırır. Peki spor ve egzersiz sonrası neler yemeliyiz? Birçok kişi spordan sonra ne yenir sorusuna yanıt arar. Biz de bu haberimizde nelerden kaçınmanız gerektiğini açıklayalım. İşte, egzersiz sonrası tüketmemeniz gereken 7 besin!

Egzersiz Sonrası Bu 7 Besini Tüketmekten Kaçının!

Egzersizin faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için, egzersiz sonrası ne yediğimiz içtiğimiz büyük önem taşıyor. Peki spordan sonra uzak durmamız gereken besinler nelerdir?

891.jpg

ŞEKERLİ İÇECEKLER

Antrenman sonrası protein içecekleri dahil, şeker içeren smoothie, meyve suyu, aromalı kahve, yapay tatlandırıcı içeren dışarıdan alınmış içeceklerden kaçının.

İŞLENMİŞ ENERJİ BARLARI

Yapay tatlandırıcılar veya yüksek düzeyde şeker içeren snack barlardan kaçının! Raflarda sporcular için enerji barı adlı altında gördüğünüz bu atıştırmalıklar, sporda elde ettiğiniz başarıyı alıp götürecektir. Onun yerine bir avuç fındık, yarım muz veya çilek yiyebilirsiniz.

DÜŞÜK KARABONHİDRATLI YEMEKLER

Protein yaygın olarak egzersiz sonrası temel bir ihtiyaç olarak kabul edilirken, karbonhidratların egzersiz sonrası toparlanma için hayati önem taşıdığını biliyor muydunuz? Vücudunuz egzersiz sırasında glikojen depolarını kullanır ve egzersiz sonrası öğününüzde karbonhidrat tüketmek onları geri kazanmaya yardımcı olur. Yani bilinenin aksine, egzersizden sonra öğününüzde mutlaka karbonhidrata yer vermelisiniz.

SPOR İÇECEKLERİ

Spor içecekleri hidrasyon ve elektrolit takviyesi gibi pazarlansa da, bu ürünlerin çoğu sporda yaktığınız kaloriden daha fazla kalori içerir.

TUZLU İŞLENMİŞ GIDALAR

Egzersizden sonra tuzlu yemek yeme isteğiniz artar. Terleyerek vücudunuzdan su ve potasyum atarsınız. Ancak spor sonrası cipslere başvurmak yerine, besleyici ve sağlıklı atıştırmalıklara öncelik vermeniz gerekir.

KIZARTMA

Bariz bir şekilde kızartmadan kaçınmanız gerektiği ortadadır. Derin yağda kızaran yiyecekler hem sağlığa çok faydası olmayan besinlerdir hem de zararlı trans yağlar içerir.

KAFEİN

Kahve gibi kafeinli içecekler, egzersiz öncesi faydalı bir enerji artırıcı güç olabilir. Egzersiz gücünüzü de artırır. Ancak egzersizden sonra kafein tüketmek zararlı olabilir. Kafein, vücuttaki su seviyesini azaltıyor.

HABERE YORUM KAT
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.