Magnezyum Eksikliğinin 7 Belirtisi! Magnezyum Hangi Besinlerden Karşılanır?

Magnezyum Eksikliğinin 7 Belirtisi! Magnezyum Hangi Besinlerden Karşılanır?

Hipomagnezemi olarak da bilinen magnezyum eksikliği kendini nasıl gösterir? Magnezyum eksikliği çeken kişiler hangi besinleri tüketmelidir?

Hipomagnezemi olarak da bilinen magnezyum eksikliği kendini nasıl gösterir? Magnezyum eksikliği çeken kişiler hangi besinleri tüketmelidir?

Hipomagnezemi olarak da bilinen magnezyum eksikliği, sıklıkla gözden kaçan bir sağlık sorunudur.

Magnezyum eksikliğinin nedenleri farklıdır. Yetersiz beslenme en büyük sebebidir. Magnezyum kaybıyla ilişkili sağlık sorunları arasında diyabet, zayıf mineral emilimi, kronik ishal, çölyak hastalığı ve aç kemik sendromu yer alır.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ

Eğer bu belirtilerden bir veya birkaçı sizde varsa, magnezyum değerleriniz düşük demektir.

1. Kas Seğirmeleri ve Kramplar

Seğirmeler, titreme ve kas krampları magnezyum eksikliğinin belirtileridir. Nöbet, kramp ve kasılmalar görülebilir.

2. Ruh sağlığı bozuklukları

Ruh sağlığı bozuklukları, magnezyum eksikliğinin bir başka olası sonucudur. Kişide aniden başlayan zihinsel uyuşukluk veya duygu eksikliği ilerleyebilir. Psikolojik sorunlar hatta komaya kadar varabilir. Tüm bu belirtiler magnezyum eksikliğine bağlanabilir.

3. Osteoporoz

Kemiklerde oluşan kırılmalara ve zayıflamaya bağlı bir hastalık olan osteoporoza, hareketsizlik, yaşlanma ve vitamin mineral eksikliği sebep olur.

4. Yorgunluk ve kas zayıflığı

Fiziksel veya zihinsel yorgunluk, magnezyum eksikliğinin başka bir belirtisidir. Herkesin zaman zaman yorulduğunu unutmayın. Bununla birlikte, şiddetli veya kalıcı yorgunluk bir sağlık sorununun işareti olabilir.

5. Yüksek tansiyon

Çalışmalar, magnezyum eksikliğinin kan basıncını artırabileceğini ve kalp hastalığı için güçlü bir risk faktörü olan yüksek tansiyonu destekleyebileceğini gösteriyor. Yetersiz beslenmek tansiyonu yükseltmektedir.

6. Astım

Magnezyum eksikliği bazen şiddetli astımı olan kişilerde görülür. Astımı olan kişilerde magnezyum seviyeleri, diğer kişilere göre daha düşük olma eğilimindedir. Araştırmacılar, magnezyum eksikliğinin akciğerlerin hava yollarını kaplayan kaslarda kalsiyum birikmesine neden olabileceğine inanıyor. Bu da solunum yollarının daralmasına neden olarak nefes almayı zorlaştırıyor.

7. Düzensiz kalp atışı

Kalp aritmisi veya düzensiz kalp atışı, magnezyum eksikliğinin en ciddi semptomlarından biridir. Aritmi semptomları çoğu durumda hafiftir. Çoğu zaman, hiçbir semptomu yoktur. Ancak bazı kişilerde kalp atışları arasındaki duraklamalar olan kalp çarpıntısına neden olabilir. Aritminin diğer olası semptomları şunlardır:

  • Sersemlik
  • Nefes darlığı
  • Göğüs ağrısı
  • Bayılma.

Magnezyum eksikliğinin semptomlarından biri, kalp aritmisi veya düzensiz kalp atışı olup, felç veya kalp yetmezliği gibi daha ciddi komplikasyonların riskini artırabilir.

Magnezyum İçeren Besinler

Hem bitkilerde hem de hayvansal kaynaklı gıdalarda yaygın olarak bulunur. En zengin kaynaklar tohumlar ve sert kabuklu yemişlerdir, ancak tam tahıllar, fasulye ve yeşil yapraklı sebzeler de nispeten zengin magnezyum kaynaklardır.

Bu besinlerin 100 Gramında bulunan Magnezyum miktarı:

  • badem: 286 mg
  • kabak çekirdeği: 535 mg
  • bitter çikolata: 152 mg
  • fıstık: 168 mg
  • patlamış mısır: 144 mg

Diğer magnezyum kaynakları:

  • Keten tohumu
  • Ay çekirdeği
  • Chia tohumu
  • Kakao
  • Kahve
  • Kaju fıstığı
  • Fındık, ceviz, badem
  • Yulaf

Magnezyum ayrıca birçok kahvaltılık gevreklere ve diğer işlenmiş gıdalara eklenir.

Diyabet gibi vücudunuzun magnezyum kaybetmesine neden olan bir sağlık durumunuz varsa, bol miktarda magnezyum açısından zengin yiyecekler yemek veya takviyeler almak önemlidir.

HABERE YORUM KAT
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.